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一、合理的健身计划。一般来说，很多人去健身房都是盲目的，没有一个好的健身计划。健身计划包括锻炼时间、持续时间等。这样的安排可以让肌肉长得更好。

二、合理饮食，健身的目的是拥有健康的身体和强健的肌肉。如果没有足够的蛋白质等营养物质，健身的效果会大打折扣，比如健身前喝牛奶，一天吃几个鸡蛋等等。

第三，合理休息，只有足够的休息才能让肌肉得到放松和生长。